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Durante los meses de primavera, la hidratación se vuelve crucial debido a las altas temperaturas que aumentan el riesgo de deshidratación. Aunque se recomienda consumir entre 1,5 y 2 litros de agua al día, esta cantidad puede variar dependiendo de cada individuo y sus necesidades. En los días calurosos o durante actividades físicas extenuantes, es fundamental aumentar la ingesta de líquidos para mantenerse hidratado.
Una excelente forma de mantenerte hidratado y nutrido en batidos. Estas bebidas no sólo aportan agua, sino también vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para rehidratar y regenerar los electrolitos perdidos por la transpiración. Aquí hay algunas recetas de batidos refrescantes que no solo lo ayudarán a mantenerse hidratado sino que también beneficiarán su piel y su salud en general.
Recetas de batidos:
Batido de kiwi, mango y papaya:
– 1/2 Mango
– ½ papaya
– 2 kiwis
– Espinas
– Gengibre
– Ierbabuena
– Agua o hielo
Preparación: Lavar, pelar y picar los ingredientes. Colócalas en un bol con las verduras, las espinacas y las verduras, y pícalas hasta obtener una mezcla homogénea. Sirve bien decorando con una rodaja de kiwi y hojas de hierbabuena.
Batido de Fresas, Plátano y Cúrcuma:
– 1 plátano maduro
– 4-5 galletas congeladas
– 1 cucharada de cúrcuma
– Agua o hielo
Preparación: Pela y corta el plátano macho en tres trozos. Combínalo con el cortador en la bañera, agrega la curva y agua fría o hielo. Triture y disfrute.
Batido de Kale, Zanahoria y Limón:
– 2 zanahorias
– 2 hojas de col rizada
– ½ Limón
– Agua o hielo
Preparación: Pela y pica los ingredientes, agrégalos a la licuadora con hielo y agua fresca, y pica hasta obtener una mezcla homogénea.
Estos batidos, compuestos principalmente por agua, frutas y verduras, ayudan a recuperar los electrolitos perdidos, aportan nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes, y gracias a su contenido en fibra, contribuyen a la saciedad y a una mejor digestión.
No sólo son refrescantes y deliciosas para el verano, sino que también son una forma saludable de mantenerse hidratado. En los días de calor, prueba estas recetas y descubre los beneficios que aportan a tu organismo.
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